Dieta ketogeniczna to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, która może pomóc Ci schudnąć i promować ogólny stan zdrowia. Ograniczając spożycie węglowodanów i zwiększając spożycie tłuszczu, organizm wchodzi w stan metaboliczny zwany “ketozą”, w którym zaczyna spalać przechowywany tłuszcz dla energii zamiast węglowodanów. Podczas gdy ten rodzaj diety może brzmieć zbyt dobrze, aby był prawdziwy, istnieje wiele korzyści z przestrzegania stylu życia keto. Spójrzmy na kilka bardziej szczegółowych informacji na temat tego, co pociąga za sobą ten typ diety. Sprawdź na https://dietomix.pl
Jak działa dieta keto
Celem diety keto jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy. Dzieje się tak, gdy twoje ciało nie ma węglowodanów dostępnych dla energii i zamiast tego zaczyna rozkładać przechowywany tłuszcz na paliwo. Aby osiągnąć ten stan, trzeba spożywać bardzo mało węglowodanów (zwykle mniej niż 20 gramów dziennie) i zwiększyć spożycie tłuszczu znacznie. Jeśli zrobisz to prawidłowo, spowoduje to szybką utratę wagi i poprawę wyników zdrowotnych, takich jak niższy poziom cukru we krwi i zwiększony poziom energii.
Rodzaje żywności dozwolone na diecie Keto
Podczas stosowania diety keto, ważne jest, aby skupić się na jedzeniu zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, masło, orzechy, nasiona, awokado, olej kokosowy, itp. oraz białka, takie jak ryby i jajka. Węglowodany powinny pochodzić z warzyw takich jak brokuły czy jarmuż; owoce powinny być spożywane tylko z umiarem, ponieważ zawierają naturalne cukry, które mogą wyrzucić cię z ketozy. Ważne jest również, aby ograniczyć przetworzonej żywności, ponieważ te często zawierają ukryte źródła cukru lub innych niezdrowych składników, które mogą sabotować swój postęp na diecie.
Potencjalne korzyści z diety Keto
Istnieje wiele potencjalnych korzyści z przestrzegania keto stylu życia, w tym utrata masy ciała (tak długo, jak to jest zrobione poprawnie), poprawa jasności umysłu ze względu na zwiększony poziom mózgu-boosting chemikaliów, takich jak acetylocholina i serotonina, lepsza kontrola nad objawami cukrzycy ze względu na poprawę wrażliwości na insulinę, zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie ze względu na zmniejszenie konsumpcji żywności zapalnych, takich jak przetworzone ziarna i dodanych cukrów, poprawa zdrowia skóry ze względu na niższy poziom trądziku powodujących hormonów, takich jak insulina i kortyzolu w krwiobiegu itp. Dodatkowo badania sugerują, że przestrzeganie keto stylu życia może zmniejszyć czynniki ryzyka dla niektórych rodzajów raka, takich jak rak piersi, poprzez zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego w organizmie, który może prowadzić do wzrostu guza.
Dieta ketogeniczna jest coraz bardziej popularnym sposobem na szybką utratę wagi przy jednoczesnej poprawie ogólnych wyników zdrowotnych w czasie. Ograniczając węglowodany i zwiększając ilość zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek czy orzechy, a jednocześnie skupiając się na jedzeniu całych pokarmów, takich jak ryby czy brokuły, a nie przetworzonych elementów, takich jak płatki śniadaniowe czy batoniki, możesz pomóc zapewnić sobie pozostanie w ketozie, aby uzyskać maksymalne korzyści z tego typu planu żywieniowego. Oczywiście przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego planu żywieniowego zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu, ale jeśli jest to zrobione prawidłowo, istnieje wiele potencjalnych korzyści związanych z przestrzeganiem niskowęglowodanowego/wysokotłuszczowego stylu życia, takich jak zmniejszony stan zapalny w całym organizmie prowadzący do lepszych ogólnych wyników zdrowotnych w dół linii! Dzięki za przeczytanie!